Bună ziua! Ai ajuns la ultima săptămână a provocării de 21 de zile! Faceți din aceasta cea mai bună săptămână a provocării. Faceți fiecare întindere. Ascultă -ți corpul. Fă tot ce poți. Arată -te pentru tine!
Dificultate de 21 de zile pentru alergători – săptămâna trecută
(Înscrieți-vă chiar aici dacă aveți nevoie de versiunea care poate fi imprimată a calendarului de întindere.)
Faceți timp să vă întindeți după fiecare antrenament. Asistența de întindere evită rănile prin alungire, îmbunătățindu -ți varietatea de mișcare, precum și întărirea mușchilor. De asemenea, este esențial să vă înțelegeți corpul, precum și orice tip de etanșeitate sau dezechilibre de masă musculară.
3 întinderi pentru alergători – Dificultate de 21 de zile săptămâna trecută
Iată întinderea săptămânii 3:
Pe măsură ce întindeți dobândă la ceea ce vă spune corpul vostru:
unde te simți strâns, dureros sau obosit în anumite zone
Dacă o parte se simte diferită de cealaltă
Cum te simți după o alergare / cursă dificilă
Cum te simți după o zi de odihnă
flexibilitate, precum și ceea ce doriți să îmbunătățiți
Sunt doar un minut pe zi multe zile – deci nu există scuze. apare zilnic.
21 de zile Dificultate de întindere pentru alergători – Ziua 15
Ziua 15 – Întinderea fluturilor
După antrenament – mare, precum și încercați această întindere. Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Aduceți tălpile picioarelor împreună, precum și spre corpul vostru, îndoind genunchii. Adu -ți călcâiele la fel de aproape de corpul tău, cât de confortabil. Ține -ți spatele direct în timp ce te apleci cu atenție. A respira. Țineți 30 până la 60 de secunde, eliberați.
Întindeți -vă după ce sunteți încălzit – fie după antrenament, fie după o încălzire extrem de completă.
Ai făcut asta afară după alergare? La Sala? Acasa?
Și…. Faceți o preocupare să vă responsabilizați.
Verificați aici chiar astăzi:
Rulează mâncați repetare Instagram
Mulțumesc!
Monica
– ‘
Vorbiți întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe un nou plan de dietă sau un program de exerciții fizice. Opriți -vă dacă există vreun tip de durere. Fii inteligent, fără riscuri, precum și amabil cu corpul tău.
Trimite -mi cartea de lucru
7SAVE
Împărtășirea este grijulie!
7
Ac
Acțiune
Tweet
Acțiune
Poștă
Acțiune
Continuați să le alegeți:
21 de zile Stretch Dificultate Ziua cu 4 umăr
21 de zile Stretch Dificultate Ziua cu 4 umăr
Salut! Cum stă treaba? Suntem în ziua 4 a provocării Stretch. Sper că veți intra într -o practică de a vă întinde la leas
3 Simple IT Band se întinde
3 Simple IT Band se întinde
3 întinderi simple pentru alergători. Puteți face aceste trupe IT se întinde practic oriunde după o alergare. cea mai bună întindere pentru
21 de zile Stretch Dificultate Ziua 1
21 de zile Stretch Dificultate Ziua 1
Bine ați venit la ziua 1 a celei de 21 de zile Provocare Stretch! Sunt mulțumit că ne -ați alăturat! zilnic pentru următoarele 3 săptămâni ne vom strânge
21 de zile Dificultate de întindere pentru alergători Ziua 8
21 de zile Dificultate de întindere pentru alergători Ziua 8
Dificultate de 21 de zile pentru alergători. Ziua 8 a seriei de întindere – Astăzi facem o întindere quad. Descoperiți ceva
21 de zile Dificultate de întindere pentru alergători Ziua 2
21 de zile Dificultate de întindere pentru alergători Ziua 2
Salut! Este ziua a 2 -a a provocării Stretch … relocarea de astăzi este o întindere a gâtului. Este extrem de ușor, cu toate acestea, se simte atât de bine! Aceasta esteGiveaways de zi la nivel mondial, precum și Dificultate de întindere Ziua 3
Giveaways de zi la nivel mondial, precum și Dificultate de întindere Ziua 3
Exact cum să sărbătorim ziua de alergare la nivel mondial. Rulați ziua, precum și apoi faceți acest sân, precum și întinderea superioară a spatelui pentru alergători. Ziua 3 a
⚡ de Sharereaholic
.
Leave a Reply