Bună ziua! Cum stă treaba? Astăzi îmi împărtășesc gândurile cu privire la dificultățile curate de mâncare pe care le -am făcut, precum și despre ceea ce am mâncat. Mi -a fost minunat să nu mai mănânc în fiecare zi. Nu înțeleg când s -a întâmplat, însă mi -am dat seama că mănânc un fel de desert după prânz, precum și cină (și la întâmplare pe tot parcursul zilei). Nu a fost din foame, a fost doar comoditate, distracție, gust … precum și am dorit să -l închid, precum și să revin la alimentația intuitivă, precum și la o dietă sănătoasă.
Curățarea pe bază de plante „oficială” este primele 10 zile ale provocării de 24 de zile.
Cele mai noi videoclipuri ale mele
Ziua de pregătire a maratonului 4
Jurnalul de antrenament al maratonului Ziua 4 Inspectați -vă în
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 1 minut, 21 secunde
Urmatorul
American Dirt Book Review
12:07
Trăi
00:00
08:21
01:21
Nici măcar nu am recunoscut că oamenii au făcut doar prima parte a dificultății până când bunul meu prieten Chandra nu a făcut -o cu ceva timp în urmă. Ea afirmă că nu poate face toate cele 24 de zile (îi place o oră minunată, cu toate acestea, cine nu?) Așa că a făcut curățarea de 10 zile pentru a -și reseta planul de dietă, precum și a reveni pe drum.
Am fost de acord să o facem împreună, precum și să ne menținem reciproc, inspectând actualizări, fotografii, precum și dificultățile noastre în aplicația care este. Asta a ajutat cu adevărat! Dacă faceți vreun tip de tip de dificultate a planului de dietă, gândiți -vă cu siguranță să întrebați un prieten bun dacă vor să o facă cu dvs., precum și să vă mențineți reciproc pe cale.
Și da, nu trebuie să faceți o curățare „reală” pentru a face o dificultate sănătoasă a alimentației cu prietenii. Selectați doar „regulile”, calendarul, precum și exact cum veți inspecta – apoi optați pentru asta!
Am fost de acord că nu tragem pentru perfecțiune, ci doar progrese. Deci, orientările noastre sănătoase de dificultate pentru alimentație au fost următoarele …
1. Fără a se face direct mâncare / prostie. Aceasta include: chipsuri, mâncare prăjită, prăjituri, bomboane, tort, doritos acoperit cu ciocolată, înghețată …
2. Fără alcool. Aceasta include: Sangria – chiar dacă se poate gândi din punct de vedere tehnic la un smoothie de fructe.
3. Într -adevăr, pentru a mânca: proteine slabe, legume, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale.
Accentul a fost pus pe „mâncarea curată”, ceea ce poate implica lucruri diferite pentru toată lumea. Am fost bine cu lucruri care au fost procesate ca iaurt, cu toate acestea am încercat să mă concentrez pe Whole Foods.
Cea mai grea parte pentru mine a fost să nu mănânc ciocolată aleatorie sau cereale. Cea mai grea parte pentru Chandra nu a fost să bea alcool, mai ales că a avut unele mese ale companiei în timpul curățării.
Nu am făcut fotografii cu tot ce am mâncat, cu toate acestea am încercat să fac câteva mesaje de blog „ce am mâncat” pentru a împărtăși idei. Sunt bine să mănânc exact același lucru zilnic în timpul săptămânii. Îmi place să o modific, precum și să mănânc la sfârșit de săptămână, cu toate acestea, cel mai probabil pot mânca exact același mic dejun, precum și prânzul 6 zile pe săptămână timp de 2 ani înainte să mă obosesc. Deci, mesajele „ceea ce am mâncat” nu au o gamă largă – cu toate acestea, exact așa îmi place.
Ziua tipică pe 10 zile Curățați:
Pre-antrenament: cafea înghețată*, precum și toast, dacă mi-a fost foame. În unele zile, l -aș evita, alte zile aș avea 2 bucăți, plus o banană.
Micul dejun: smoothie ecologic cu pulbere proteică, spanac, lapte de migdale, precum și completat cu migdale, precum și mere.
Gustare: stimulați (și fructe sau nuci dacă mi -a fost foame). De obicei, am fost capabil să evit o gustare de dimineață, deoarece proteinele Shake & Nuts m -au menținut plin.
Prânz: salată uriașă cu pui rămas, hummus, precum și morcovi
SNACK: iaurt, floricele, nuci, toast cu pb.
Cina: legume prăjite (de obicei broccoli, precum și conopidă), păsări de curte sau pește, tortile minunate de cartofi sau porumb.
Desert: ceai fierbinte cu stevia, precum și lapte. Unele nopți iaurt sau fructe dacă aș dori altceva.
*În timpul celor 24 de zile dificultăți, nu beți cafea, precum și schimbați -o pentru Stimularea dimineții. Încă beau cafea pentru că nu cred că este „rău” sau mă doare dieta. Cu toate acestea, dacă doriți să rămâneți cu liniile directoare 100%, evitați cafeaua, precum și bea scânteie.*
(Fotografia de mai jos este într-un sutien sport. Nu seamănă cu un sutien de rutină? Am achiziționat-o de la Brooks Online.)
Rezultate: Sunt cu adevărat mulțumit de exact cât de rapid am reușit să mă întorc să mănânc mult mai multe fructe, precum și legume, precum și gogoși mai puțin aleatorii, precum și prăjituri. Nu eram ideal, cu toate acestea, redarea din nou a gunoiului inutil m -a făcut să mă simt ca și cum am pierdut în greutate. Poate că am scăpat de balonarea mâncărurilor de gunoi, totuși orice – m -am simțit mai bine!
Nu am băut alcool în timpul provocării, ceea ce este minunat. Bine să înțeleg că nu sunt un alcoolic total. #kidding
Sunt mulțumit că m -am păstrat la răspundere, precum și am făcut o preocupare să selectez fructe atunci când aș mânca de obicei un cookie. Numărul de calorii a fost cel mai probabil în jurul valorii de exact – cu toate acestea am mâncat mult mai multe vitamine, precum și făină mai puțin prelucrată, precum și zahărul.
Jumătate de metodă cu dificultatea Chandra a scăzut cu 3 kilograme, precum și a fost motivant să rămână pe cale. Check-in-urile au ajutat cu siguranță.
Acum mă ducPentru a încerca, precum și a reveni la un echilibru deosebit de 80% sănătos, precum și 20% sangrie (sau orice ar pare un mare tratament LIL în acea zi).
Întrebare: Aveți un bun prieten cu care vorbiți despre alergare sau mâncare?
Da, vorbesc cu SR despre alergare, Chandra despre mâncare, precum și Vegas, despre faptul că nu mă judecă când mănânc ciocolată în pat.
__________________________________________________________________________________
Puteți obține mult mai multe informații sau puteți cumpăra 10 zile de curățare aici
Puteți obține mult mai multe informații sau puteți cumpăra dificultățile de 24 de zile aici
Trimite -mi cartea de lucru
49Save
Împărtășirea este grijulie!
49
Ac
Acțiune
Tweet
Acțiune
Poștă
Acțiune
Continuați să le alegeți:
Nutriție pentru alergători – Rulați în formă de dificultate Săptămâna 5
Nutriție pentru alergători – Rulați în formă de dificultate Săptămâna 5
Care este cel mai bun plan de dietă pentru alergători? Sugestii de nutriție pentru alergători. Macro -uri pentru rulare, sugestii de planificare a mesei, precum și carbohidrați
Ce am mâncat astăzi- Jurnalul alimentar
Ce am mâncat astăzi- Jurnalul alimentar
Salut! Inspectarea Instagram de astăzi în publicare este un jurnal alimentar. A trecut atât de mult pentru că am făcut o zi întreagă de mâncare … cu toate acestea, taxează
Ce am mâncat astăzi jurnalul alimentar – Săptămâna de antrenament maraton 4
Ce am mâncat astăzi jurnalul alimentar – Săptămâna de antrenament maraton 4
Ce mănânc într -o zi. Jurnalul alimentar care rulează blogul de antrenament pe blogul 4. micul dejun, prânzul, cina, precum și gustările plus note pe
Ce mănânc într -o zi – pentru alergători
Ce mănânc într -o zi – pentru alergători
Ce mănânc într -un videoclip de un alergător. Jurnalul alimentar de orice am mâncat cândva mic dejun, prânz, cină, precum și gustări. la care se adauga
Alergarea este cea mai bună metodă pentru a slăbi, dar …
Alergarea este cea mai bună metodă pentru a slăbi, dar …
Exact cum să slăbești în greutate, precum și încântarea călătoriei. Sugestii pentru a pierde în greutate cu alergarea. Exact cum să vă încântați să alergați, precum și să vă simțiți goo
15 Idei rapide de gustări înainte de rulare
15 Idei rapide de gustări înainte de rulare
Ce să mănânci înainte de a alerga, precum și când să mănânci. 15 concepte rapide de gustări pre -run pentru noi alergători, precum și antrenamente pentru o jumătate de maraton
⚡ de Sharereaholic
.
Leave a Reply