atunci când vine vorba de suplimente, persoane le plac fie, fie le place. Tabăra credincioșilor pop multivitamine, probiotice, pastile de ulei de pește, precum și mai multe, crezând că mai multe vitamine, precum și minerale sunt mult mai bune decât mai puțin. Tabăra scepticilor refuză să înghită, bazându -se pe un plan de dietă sănătos pentru a oferi toți nutrienții necesari. Cine are dreptate?
Ambele părți prezintă argumente grozave, afirmă Timothy Miller, MD, un medic de medicină sportivă ortopedică la Ohio Specifică Centrul Medical al Universității Wexner. Cu toate acestea, se dovedește că unele suplimente merită luate în considerare, în special dacă sunteți constant în mișcare.
„Cu cât ești mai activ, cu atât îți poți epuiza magazinele de nutrienți”, explică Miller. Totuși, este posibil să exagerați, chiar și cu cele mai sigure dintre suplimente. „Este întotdeauna important să inspectați cu documentul dvs. înainte de a lua orice tip de vitamine, minerale sau alte suplimente nutritive”, spune el. „Poate doriți chiar să obțineți un test de sânge pentru a vedea dacă suplimentarea este un concept excelent pentru dvs., astfel încât să nu experimentați toxicitate de la niveluri prea mari.”
Dacă sunteți un adult sănătos, activ, există o mână de suplimente care vă pot fi utile, afirmă Miller – doar asigurați -vă că veți obține aprobarea medicului general înainte de a vă îmbunătăți aportul.
Calciu
Există o mulțime de surse dietetice pentru calciu – de la produse lactate, precum și cereale fortificate, până la kale, precum și soia. Cu toate acestea, există posibilitatea să nu mai obțineți suficient. „Calciul este păstrat în oasele tale, precum și capacitatea noastră de a stoca acest mineral încetinește odată cu vârsta”, spune Miller. „Ajungem la densitatea osoasă maximă în jurul vârstei de 30 de ani, astfel încât suplimentarea cu calciu vă poate ajuta să vă protejați oasele.”
Adăugarea unui supliment de calciu în amestec (de obicei, în jur de 1.200 până la 1.500 mg) poate fi utilă deosebit de utilă atât pentru tip, cât și pentru femei cu un pericol mai mare de fracturi de stres, precum alergătorii de elită sau cei care efectuează sporturi, afirmă Miller. Cu toate acestea, întrebați -vă documentul înainte de a începe un regim de calciu – prea mult calciu poate efectua negativ inima în timp.
Vitamina D
Vitamina D joacă o funcție esențială în asistarea tractului GI în calciu, precum și un corp din ce în ce mai mare de dovezi leagă nivelurile mai mari de vitamina D la un pericol mai mic de cancer specific, astfel încât suplimentarea cu vitamina D poate fi o idee grozavă – mai ales dacă tu online în nord.
„Este unul dintre cele mai trecute cu vederea suplimente și, aproape de -a lungul bordului, suntem deficienți – chiar și în populațiile sănătoase care iau o dietă tipică”, afirmă Miller. „Producția de vitamina D este în general stimulată de expunerea la soare, cu toate acestea, în latitudinile nordice, unde iernile sunt extrem de lungi, corpurile noastre nu obțin o expunere suficientă pentru a face vitamina D.”
Fier (sau feritină)
Te simți scăzut la energie în ultima vreme? S -ar putea ca un indiciu să fii scăzut pe fier. Un supliment de fier (sau, mai probabil, feritină, proteina care leagă fierul din organism) poate oferi un impuls. „În general, văd magazinele de fier epuizate în rândul femeilor”, afirmă Miller. „Oferă frecvent ca un sentiment de a te simți scăzut sau de a nu putea efectua la nivel înalt din punct de vedere atletic.”
Pentru femeile cu perioade grele sau pentru cele care participă la sporturi de înaltă evoluție, cum ar fi alergarea la maraton sau ciclismul, un supliment de fier sau feritină poate fi util. În plus, oricine a experimentat dintr-o boală de lungă durată sau o boală a intestinului poate beneficia, de asemenea, de fier suplimentar, pentru a contracara anemia asociată. Dacă vă simțiți jos sau letargici, întrebați -vă documentul despre un test de sânge pentru a vedea dacă nivelurile de fier necesită o ridicare.
Glucosamina condroitină (sau sulfat de condroitină)
Știrile au cântat laude pentru condroitină, precum și glucozamină în ultima vreme, deoarece perechea ajută aparent să dezvolte cartilaj. Glucosamina condroitină (uneori numită „sulfat de condroitină”) este unul dintre suplimentele pe care Miller este cel mai frecvent întrebat în biroul său, precum și mulți dintre pacienții săi înjură prin aceasta.
„Dovada pe care o am este în principal anecdotică”, afirmă Miller, „dar teoria este că asistările cu glucozamina condroitină dezvoltă cartilaj în articulații, precum și pot ajuta la reducerea durerii articulare.” La fel ca și mai puțin durere înseamnă a continua să rămâi activ cu vârsta, spune el.
Când vine vorba de suplimente, nu trebuie să le compuneți pe toate ca fiind supraetajate. Totuși, este important să inspectați cu medicul dvs. înainte de a adăuga ceva la regimul dvs. de zi cu zi. De asemenea, important: consumul unei diete bine echilibrate-pune bazele pentru furnizarea nevoilor dvs. de nutrienți.
Care sunt suplimentele dvs. de mâner? Alăturați -vă conversației de mai jos!
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Jenna BirchJenna Birch este o sănătate și o sănătate, precum și un fel de jurnalist de viață. Ea a scris pentru web, precum și pentru puncte de tipărit, precum Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, sănătatea și sănătatea femeilor, precum și sănătatea bărbaților, printre altele. Ea este un cronicar de conexiune pentru Yahoo, precum și autorul LIK SPACE (ianuarie 2018, Grand Central Life & Style), un ghid susținut de știință pentru femeile contemporane care navighează pe peisajul de întâlniri provocator de astăzi. Un alum al Universității din Michigan, Jenna încă locuiește în Ann Arbor, MI.
Leave a Reply