Există ceva ce meditația nu poate face? Pe măsură ce cercetătorii continuă să studieze mult mai mult despre diferitele tipuri de meditație, ei continuă să găsească o mulțime de beneficii ale practicii. Cel la care ne gândim foarte mult în aceste zile: toată metodele meditația vă poate ajuta toamna să adormiți, să adormiți, precum și să îmbunătățiți calitatea înaltă a somnului. În plus, spre deosebire de unele pastile, precum și suplimente, nu există niciun pericol de efecte secundare nefavorabile.
Citiți mai departe pentru a descoperi exact modul în care meditația poate provoca un somn mult mai bun, cea mai bună metodă de exersare, precum și unele meditații ghidate de top pentru a vă simplifica în Dreamland.
De ce să meditați la somn?
Meditația stabilește o mulțime de modificări în corp, care este metoda mult mai eficientă decât numărarea oilor la promovarea dozelor. De exemplu, cercetătorii au examinat 18 încercări cu 1.600 de participanți pentru o meta analiză publicată în 2019 în Analele Academiei de Științe din New York. Ei au descoperit că, atât la cinci luni, cât și la un an după încheierea studiilor, persoanele care au practicat meditația de mindfulness au avut îmbunătățiri de înaltă calitate a somnului la egalitate cu cei văzuți din utilizarea altor tratamente de somn dovedite – cum ar fi terapia cognitivă comportamentală sau antrenamentul de relaxare.
Într-un mic studiu de cercetare publicat în JAMA Interior Medicine în 2015, adulții 55, precum și mai mari, cu tulburări moderate de somn au descoperit fie rutine de somn grozave, fie exerciții de mindfulness, cum ar fi meditația de ședință, mâncarea atentă, mersul conștient, precum și meditația iubitoare de bunătate. După șase săptămâni, grupul de mindfulness a arătat îmbunătățiri considerabile în insomnie, precum și oboseală în comparație cu celălalt grup. De asemenea, alte studii arată că meditația poate ajuta cu insomnie, poate în același grad în care medicamentele o face.
Mai multe aspecte pot fi în joc aici. În primul rând, un studiu de cercetare sugerează că meditația stimulează melatonina, hormonul care se ridică seara, declanșând dorința de a dormi. În plus, meditația poate îmbunătăți activitatea undelor theta în creier. Aceste valuri promovează o relaxare profundă, ceea ce vă poate da în timp util pentru a da din cap.
Datele Fitbit arată că oamenii din întreaga lume s-au adaptat la modificările de viață induse de pandemie, meditând mult mai mult și, în cea mai mare parte, dormind pe perioade mai lungi. În octombrie 2020, evaluarea echipei noastre de studiu de cercetare a datelor individuale agregate a expus că meditația a sporit 2.900 la sută la nivel mondial, în timp ce durata somnului este, de asemenea, în jurul globului. (Covestrul atât în meditație, cât și în somn nu a fost corelat în aceste constatări Fitbit; ambele au fost modificări ale obiceiurilor de viață aduse de pandemie.) Vorbește despre transformarea unui nefavorabil într -un pozitiv!
De asemenea, meditația activează sistemul anxios parasimpatic, încetinind respirația, ritmul cardiac, precum și tensiunea arterială, descrie Jami Carder, un instructor de meditație NAMA Shivaya autorizat. „Aceste lucruri ajută la oprirea sistemului anxios simpatic, ceea ce controlează răspunsul nostru de luptă sau zbor.”
Adăugați exact modul în care meditația poate ajuta la scăderea ruminației, precum și începe să ajungă la eliminarea motivului pentru care meditația poate fi deosebit de puternică pentru tipurile stresate și anxioase.
Cum să meditezi pentru un somn mult mai bun
Nu există nimeni „cea mai bună” metodă care să mediteze, indiferent de motivul dvs. pentru a exersa. Unii instructori de meditație pledează pentru a medita dimineața, precum și încă o dată seara. Dacă acest lucru pare a fi foarte mare să ne mușcăm, începeți doar cu o meditație nocturnă, însă cel mai probabil nu este la fel de aproape de pat. Pentru unii oameni, meditația scutește anxietatea, cu toate acestea, le trezește, statele mondiale distinctate meditație maestrul Yogmata Keiko Aikawa. În mod clar, acesta nu este obiectivul, așa că obiectivul pentru o meditație de seară este cu aproximativ o oră sau două înainte de culcare, apoi vedeți. Dacă descoperiți că sunteți atât de dat înapoi, încât adormiți toamna, atunci poate doriți să vă împingeți înapoi timpul de meditație.
De asemenea, nu există niciun timp stabilit de timp în care orice „ar trebui” să mediteze. „Descoperiți beneficii de la cinci minute pe zi, deși este cel mai bun să încercați la fel de bine și să o faceți în fiecare zi”, spune Carder. „Pe măsură ce ați sfârșit a fi mult mai confortabil, probabil că veți dori să o faceți pentru perioade mai lungi.”
Recomandări de meditație de somn
Meditațiile ghidate sunt excepționale pentru noii meditatori sau pentru cei care doresc ceva vizat în special către somn. „Este practic să selectați un ghid care are o voce care vă este liniștitoare”, spune Carder. „Există milioane de meditații oferite, precum și ceva pentru toată lumea.”
Consultați meditațiile de mai jos care ne place de la Fitbit Premium. Pentru a avea acces la ele, începeți-vă doar procesul de premiu gratuit de 90 de zile, apoi vedeți fila Premium în aplicația dvs. Fitbit.
Pregătiți -vă pentru somn cu relaxare progresivă
În această meditație de 10 minute, Deepak Chopra vă ghidează cu o scanare a corpului. După o respirație profundă, lucrați de la picioare în cap, mergând de la partea corpului la parte a corpului. Pentru fiecare, țineți tensiune minoră câteva secunde, apoi dați înapoi acea parte a corpului, simțind exact cum alte părți ale corpului din jur, apoi, de asemenea, ușurință. Până la sfârșit, corpul tău este șchiopătat în cel mai bun mod, aproape ca și cum te -ai topi în saltea.
Întoarce -te la somn odihnitor
Vocea din această meditație de la Aura are un efect ASMR. Asta înseamnă „răspuns meridian senzorial autonom” – este atunci când ceva te declanșează să simți furnicături care, în mod normal, îți călătorește din cap pe gât, precum și de multe ori până la coloana vertebrală.
Chiar dacă nu simțiți că, această metodă de șapte minute vă poate ajuta să dormiți în toamnă, repetând declarații „Eu sunt” care afirmă că vă relaxați, lăsându-vă corpul să preia, precum și să reveniți la un somn profund și restaurator.
Cum să adormi
„Corpul înțelege exact cum să adormi. Adesea, mintea iese în cale ”, afirmă Jeff Warren, de zece la sută mai fericită la deschiderea acestei meditații. Pentru a intra mult mai mult în corpul tău, precum și mai puțin în mintea ta, această metodă de 10 minute te preface ca și cum ai adormit: îți modifici modelul de respirație în timp ce urmărești pe jumătate orice tip de imagini care încep să apară în mintea ta.
Îndepărtându -l până când faceți să funcționeze, precum și această meditație vă va ajuta să vă dați drumul gândurilor, precum și să depindeți de corpul vostru pentru a simplifica în țara de vis.
Somnul este cel mai bun medicament
Calculând la 17 minute, aceasta este o meditație mai lungă, cu toate acestea, de asemenea, prezintă mult mai puțin vorbind. Un instructor de meditație de la AAPTIV descrie mai întâi exact modul în care modificarea metodei pe care o respirăm activează partea „odihnă, precum și digest” a sistemului anxios. Apoi, foarte, extrem de încet, faceți o scanare a corpului în timp ce integrați respirația mai profundă care promovează relaxarea. Muzica blândă care se joacă atunci când instructorul nu vorbește, în plus, vă ajută să vă abate.
Exercițiu de respirație egală pentru somn
Un original Fitbit, această metodă de 20 de minute vă ghidează cu respirație egală: inspirați, țineți respirația, expirați, precum și țineți respirația, totul pentru aceeași perioadă de timp. Acest lucru ajută să dea înapoi mintea, precum și să minimizeze anxietatea, astfel încât să poți adormi. Nu vă faceți griji, nu vă țineți respirația pentru totdeauna; Lucrezi de la patru secunde la opt secunde.
De -a lungul practicii, ascultă -ți corpul. Probabil puteți ajunge la opt secunde, însă dacă acest lucru nu se simte corect, scurtați perioadele de timp la orice este cel mai bun pentru dvs.
Doriți să încercați aceste meditații pentru somn – și orice altceva are de oferit această primă? Indicație pentru procesul dvs. gratuit de 90 de zile aici. Nu este oferit pe toate piețele unde este disponibilă prima; precum și oferită doar în engleză.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Brittany Risher Englert
Brittany Risher este un strateg de material independent, editor, precum și scriitor. Ea acoperă orice sănătate și sănătate, precum și wellness, cu un entuziasm pentru sănătate mintală și sănătate, precum și sănătatea femeilor. Clienții ei includ Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, Sănătatea bărbaților, precum și sănătatea femeilor.
Leave a Reply